Можно ли практиковать фитнес во время беременности?

Можно ли практиковать фитнес во время беременности?

Здравствуйте, дорогие читательницы!

Современная женщина умудряется сочетать в своей жизни множество сфер деятельности. Преуспевая на работе, она не забывает о домашних делах, при этом тщательно следит за своей внешностью, уделяя много времени спорту. Девять месяцев ожидания малыша несколько меняют привычный образ жизни женщины. Ведь теперь состояние здоровья в приоритете! Вот почему у многих возникает вопрос: имеет ли место быть фитнес во время беременности?

Безопасен ли спорт для будущей мамы?

Физические нагрузки для женщины в интересном положении необходимы. Прогулки на воздухе, дыхательная гимнастика и йога обладают репутацией отличного средства для облегчения течения беременности, улучшения самочувствия и настроения мамочки.

Большинство специалистов не только разрешают, но и рекомендуют умеренную спортивную нагрузку на беременный организм. Несомненно, если для этого нет каких-либо противопоказаний. Грамотно подобранные упражнения улучшают кровообращение, обмен веществ, не допускают застоев в организме. Повышается выносливость женщины, ее мышечный тонус, а это крайне необходимо на поздних сроках, когда выросший животик уже доставляет немало неудобств. Нервная система, подбодренная систематическим фитнесом, позволяет чувствовать себя прекрасно. Нет ощущения дряблости, бессилия и апатии. Это все, в свою очередь, благотворно влияет на плод.

Приняв для себя решение вести подвижный образ жизни в начале беременности, будущая мамочка не пожалеет об этом во время родов и после них. Правильно поставленное тренированное дыхание во время схваток и рождения малыша облегчит родовую деятельность, а крепкие мышцы не допустят разрывов и других осложнений после родов.

беременная с мячом

Кому стоит отказаться от упражнений?

Не всем беременным женщинам одинаково полезно заниматься спортом. Если в анамнезе есть случаи выкидыша, или женщина перенесла несколько абортов, если ее физическое состояние оставляет желать лучшего (заболевания сердечно-сосудистой, половой систем или других органов), фитнес становится противопоказан. Сюда же можно отнести женщин с угрозами прерывания беременности, многоплодной беременностью, предлежанием плаценты, разрывом плодных оболочек, многоводием и задержкой развития плода.

С осторожностью и только с позволения лечащего врача фитнесом могут увлечься женщины с аритмией и анемией, с повышенным давлением, кровотечениями, а также те, у кого предыдущие беременности сопровождались угрозами, преждевременными родами и замиранием плода.

Наиболее благоприятен для спорта второй триместр. А в первый и третий с особым вниманием следует наблюдать со своим состоянием во время выполнения упражнений, контролировать нагрузку в зависимости от утомляемости.

Что лучше выбрать?

Наиболее популярны среди потенциальных мамочек такие проявления физической активности как плавание, йога и аквааэробика. Неудивительно, ведь это самые спокойные и безопасные виды физической нагрузки.

В воде улучшается кровообращение, разгружается чрезмерная нагрузка на суставы, позвоночник и мышцы спины из-за подросшего животика. Аэробные упражнения в бассейне более щадящие, но не теряют своей эффективности. Женщина уже после нескольких занятий чувствует себя в тонусе, ее общее самочувствие и настроение значительно улучшаются, а некоторые даже избавляются от токсикозных симптомов.

Фитбол станет отличным средством для укрепления мышц таза и животика. Упражняясь на гимнастическом мяче, женщина уменьшает напряжение спины, приводя в тонус те мышцы, которые крайне важны в родовой деятельности. Занятия на фитболе универсальны, можно подобрать множество упражнений, направленных на конкретную область тела.

Занятия йогой научат мамочку контролировать свое тело и внутреннее состояние. Она узнает, как правильно дышать и расслабляться, а это немаловажно как в процессе ношения малыша, так и при родах. Для женщин в положении предусмотрена специальная программа йоги, которая исключает ненужные упражнения в положении «на спине» и те, что направленные на растяжение связок и напряжение брюшного пресса. Для каждого срока беременности тренер подберет те приемы, которые наиболее подходят в конкретный момент.

Для первого триместра стоит подобрать щадящие тренировки и не препятствовать эмбриону правильно закрепиться на своем месте. Происходит закладка всех главных органов будущего малыша, а сильные нагрузки могут неблагоприятно повлиять на этот процесс. Правильнее всего будет нагружать мышцы бедер, груди, применять дыхательную гимнастику. В середине беременности состояние женщины стабилизируется. Теперь можно направить упражнения на область таза и с осторожностью пресса. Однако упражнения «на спине» стоит заменить аналогичными «на боку», чтобы не перекрыть кровоток к плоду. В третьем триместре, несмотря на уже крупный живот, можно без опасений продолжать занятия, уделяя внимание будрам, груди и рукам

14 девушка делает зарядку

Свод правил «беременного» спорта

Любая спортивная нагрузка обязательно должны обсуждаться с наблюдающим вас врачом. Ведь вы можете просто не знать о каких-либо противопоказаниях к повышенной физической активности. В случае если доктор допускает занятия фитнесом, тщательно следите за своим состоянием; любое недомогание может быть сигналом к прекращению активной деятельности. Период беременности – не время гнаться за спортивными победами, не утруждайте себя чрезмерными нагрузками, пусть вы поупражняетесь мало, но останетесь довольной и не утомленной.

Обратите внимание на одежду и обувь для фитнеса. Пусть это будет свободная и удобная спортивная форма из тканей, пропускающих воздух и впитывающих влагу. Ваша грудь тяжелеет и увеличивается, поэтому выберите эластичный топ или бюстгальтер из натуральных тканей, не сковывающий ваши движения.

Если вы отдали предпочтение водной стихии, убедитесь, что ваш бассейн имеет отличную репутацию, вода в нем вовремя меняется и остается чистой всегда.

Ограничьтесь по времени до 0,5-1 часа тренировки. При этом не забывайте о своевременном приеме жидкости и «правильной» пищи.Ваш максимальный пульс должен оставаться на уровне 120-130 ударов. Кроме этого вас должны насторожить и остановить появившаяся одышка, боли и кровянистые выделения. С такими сигналами необходимо обратиться к специалисту.

Занимаясь фитнесом во время беременности, помните, что сейчас на вас лежит двойная ответственность – за вашу жизнь и жизнь вашего ребенка. Умеренное и мудрое занятие спортом подарит вам отличное самочувствие и настроение, а это, в свою очередь, благоприятная предпосылка к рождению самого здорового и чудесного малыша без сложностей и переживаний. Будьте здоровы, активны и предприимчивы, оставайтесь с нами и подписывайтесь на наш блог.

Автор: Александра Константинова

Подписка на обновления
Новые статьи о саморазвитии, женском пути, материнстве и воспитании — Вам на почту!

Похожие статьи
Вдохновляющее и полезное для любящих и сознательных мам

Любить по-русски!

Любить по-русски! Именно такое словосочетание родилось у меня в голове, когда я познакомилась с творчеством потрясающей женщины-барда. Солнечного барда. Женщины, ...

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Свежие комментарии

10 января 2018
Татьяна
Как воспитать сына настоящим мужчиной
Очень ценные советы по воспитанию настоящего мужчины, многое сама делала интуитивно, но некоторые моменты стали для меня откровением. Обязательно учту, у меня как раз растет маленький джентльмен!
29 декабря 2017
Ольга Бардина
Мой выбор: самые лучшие книги, которые стоит прочитать
В трудные моменты многие из этих книг заменят долгие походы к психотерапевту. После прочтения начинаешь чувствовать себя более устойчиво даже перед лицом трудностей.