Как и зачем жить дружно с трудными эмоциями

Ольга КувалдинаСегодня хочу познакомить Вас со статьей нового автора. Ольга Кувалдина поделилась с читателями нашего блога статьей “Как и зачем жить дружно с трудными эмоциями”. Мы ведь живые люди, с переменчивыми состояниями, не всегда приятными. Так что же делать, когда нежелательные эмоции появляются?

Об авторе:

Ольга Кувалдина, сертифицированный коуч Hendricks Institute (США) в сфере отношений, развития творчества и благополучия на основе работы с физическими и эмоциональными ресурсами. Специалист в области международного образования и докторант университета Уппсалы (Швеция). Изучает процессы языковой социализации и взаимодействия в семье. Внимательная волшебница-мама. www.feelforwellness.com

Как и зачем жить дружно с трудными эмоциями

Меня часто спрашивают о том, как справиться с трудными внутренними процессами: как побороть свои страхи, как бороться с сомнениями, как избежать агрессии.

Спокойно и бережно, я отвечаю: не нужно ни с чем бороться, потому что то, с чем мы боремся и чего избегаем, становится сильнее под действием нашего внимания, а мы теряем силы и время на процесс сопротивления. Что же тогда делать? Вместо серьезной мыслительной схватки с самим собой можно и нужно постараться найти самый лучший способ дать появиться на свет тому, что происходит внутри нас.

Более того, каждый раз, когда мы испытываем трудное чувство или неприятное ощущение – это надежный знак того, что нам на что-то нужно обратить внимание. Если мы съели что-то не очень подходящее или переели, наш желудок наверняка даст нам об этом знать. И мы послушаем, постараемся принять меры. Если же мы пропустим, не обратим внимание, перетерпим, то сигнал может стать громче и неприятнее в следующий раз. Не менее важно уметь различать, принимать и реагировать и на другие сигналы, в частности, связанные с эмоциональными переживаниями.

Важно знать, что чувства – как дождь, как волна. Они имеют свою внутреннюю логику и движущую силу, могут быть очень сильными – а затем проходят. Вместо того, чтобы победить или приручить эту волну (страха, неуверенности, отчаяния), давайте попробуем за ней наблюдать или даже прокатиться.

Самый надежный способ это сделать – задействовать интеллигентность и ресурсы нашего тела. Широко известно, что ежедневное движение положительно влияет на наше самочувствие и настроение, так как в организме запускаются определенные биохимические процессы. Сегодня существует много разных систем для поддержания своего тела в тонусе и движении, например, йога или фитнесс. И каждый может выбрать именно то, что ему подходит.

Но что делать, если в самый неподходящий момент нас охватила волна беспокойства или сомнений? Как быстро ощутить прилив сил, несмотря на неприятные и трудные ощущения, от которых хочется убежать? Нередко хорошая пробежка или медитация помогают на некоторое время снизить остроту чувства, которое в скором времени, как волна, накатывает снова.

Я хочу более подробно рассказать о том, как мы можем задействовать наши физические ресурсы именно в трудный момент для того, чтобы улучшить настроение и самочувствие, создать эмоциональный баланс и ментальную ясность для принятия решений.

Дыхание и внимание

Правильное дыхание – это основа основ здоровья и благополучия. Способность фокусировать внимание на чем-то или ком-то, в свою очередь, обладает необычайной силой. Внимание к процессу дыхания в течение 5-10 минут становится настоящим подарком для вас самих в трудной ситуации. Упражнение заключается в сознательном замедлении и углублении дыхания, наблюдая за тем, как вдох плавно перетекает в выдох и течет далее, слушая свое дыхание и подхватывая движение всего тела в такт волне, запущенной дыханием, сознательно наслаждаясь этим процессом. У процесса дыхания есть натуральная целительная сила, поэтому волны всех остальных эмоций автоматически синхронизируются с гармоничным течением дыхания. Фокусировать свое внимание на дыхании можно в любом месте в любое время. Чем чаще вы делаете паузы в несколько минут и уделяете внимание своему дыханию в течение дня, тем плавнее и гармоничнее будут происходить все внутренние процессы и внешние события.

Приветствие

Многие авторы говорят о том, что важно принимать события нашей жизни и возникающие чувства такими, какие они есть. А что значит «принимать»? В большинстве случаев мы пытаемся ментально осуществить это «принятие» за счет понимания, осознания или аффирмаций. Это не всегда эффективно, поскольку преимущественно задействуются те части мозга, которые отвечают за когнитивные процессы, а мы хотим достичь баланс во всем организме. Именно поэтому процесс принятия, как и любой другой процесс, должен проходить и выражаться через тело.

Когда вы чувствуете волну сомнений или страха, попытайтесь определить, где и как в теле вы ощущаете присутствие этой эмоции (например, неприятные ощущения в области живота, ком в горле, сдавленные плечи, тяжесть в груди, учащенное дыхание, слезливость, усталость и пр.). Уделите этому спокойному самообследованию несколько минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем постарайтесь идти навстречу этой волне чувств, обнять и играть с ней. Буквально – идти навстречу в пространстве, улыбаясь и приглашая это чувство, как бы вы поступили, когда неожиданно встретили лучшего друга на улице. Помашите рукой, присядьте с ним на скамейку, дотроньтесь до плеча. Или обнимите и покачайте это чувство, как ребенка. Чем интереснее, сочнее и детальнее ваши движения, тем лучше. Экспериментируйте с темпом и способом движения. Не забывайте включать размеренное и приятное дыхание в этот процесс. Время от времени останавливайте свое внимание на разных частях тела: какие ощущения появляются в области живота, спины, груди, лица? Время проведения – от 10 до 30 минут. По окончании процесса обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, возникли ли какие-либо идеи или образы. Ценность этого упражнения в том, что оно снимает внутренне сопротивление, а это, соответственно, нормализует физиологические и биохимические процессы в организме: восстановление кислородного баланса, расслабление мышц и сосудов, выделение гормонов и других важных веществ.

Когда я провожу это упражнение лично, некоторые участники говорят, что иногда им трудно вообразить эмоцию или проблему не внутри себя, а в пространстве, и они чувствуют скованность. Наедине с собой это делать легче. Самое главное – ваше внутреннее решение, что вы действительно хотите приветствовать ваши чувства. Постарайтесь подойти к этому упражнению с любопытством, и даже поиграть со скованностью и обнять ее, если она возникнет.

Согласование

В основе одного из моих самых любимых упражнений – согласования (matching) – лежит тот принцип, что все внутренние процессы ищут возможности быть выраженными в той или иной форме. Неслучайно импровизационный танец, свободное изобразительное искусство, записывание потока мыслей используются в качестве методик различных видов терапии.

IMG_0141

  1. Найдите время и место, чтобы вам никто не мешал в течение нескольких минут. Примите удобное положение, лучше сидя; сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Можно закрыть глаза.
  2. Движениями рук и пальцев постарайтесь передать скорость ваших мыслей – как будто вы лепите скульптуру или рисуете красками.
  3. Далее постарайтесь передать любые другие качества мыслительного процесса в той же манере скульптора (например, ощущение тягучести, или плавности, или размера, или формы, или текстуры). Внимательно изучайте и «вчувствывайтесь» в то, что происходит в вашем сознании и продолжайте выражать эти ощущения через движения ваших рук. Обратите внимание на дыхание.
  4. Теперь подумайте о проблеме или процессе, которые вас беспокоят, – и лепите эту проблему, ваше ощущение и качества этой проблемы (например, тяжесть, хрупкость, размер и т.д.). Возможно, у вас появится импульс двигаться и подключить все тело в этот процесс. Следуйте этому импульсу движения. Углубляйте ваше дыхание. Стремитесь к тому, чтобы движение рук, дыхание, тело, ваш мыслительный процесс синхронизировались, но не пытайтесь давить или сознательно управлять им. Мы ищем естественную для нас волну и оптимальный способ выразить то, что происходит внутри нас.
  5. Добавьте звук к этому процессу. Постарайтесь почувствовать и найти звуковое выражение вашего мыслительного и эмоционального процесса.
  6. Когда вы почувствуете, что готовы завершить этот процесс, вновь сфокусируйте ваше внимание на дыхании. Обычно чувствуется какая-та перемена и легкость.

Выполняйте все упражнения не торопясь, без давления и ожидания какого-то конкретного результата. Самое важное – процесс, в течение которого вы позволяете вашим ощущениям и эмоциональным волнам существовать, за счет чего достигается более гармоничное состояние. Результат непременно будет – лучшее настроение и самочувствие, ощущение свободы и расслабленности, свежие идеи. Хочу заметить, что в процессе выполнения упражнений могут возникать сильные волны переживаний или желание плакать. Позвольте этим процессам возникнуть, развиться и пройти, как летнему дождю. Главный принцип – принимать и приглашать все, что возникает, задействуя движение и дыхание.

Как и в любом новом деле, для дружбы с самим собой и нашими внутренними процессами важна практика. Для того, чтобы наш организм был настроен на волну ясности и расслабления, или быстро смог переключаться на волну позитивного ощущения в сложных ситуациях, я советую вам выполнять эти упражнения по несколько минут в день. Могу вас заверить, что очень скоро вы будете смелее доверять себе и с интересом встречать трудные чувства и ощущения, и соответственно легче проживать эти процессы. Удивитесь и убедитесь сами, и поделитесь своими наблюдениями со мной! Желаю баланса и благополучия!

Подписка на обновления
Новые статьи о саморазвитии, женском пути, материнстве и воспитании — Вам на почту!

Похожие статьи
Вдохновляющее и полезное для любящих и сознательных мам

    Комментарии

  • 18:39
    Ответить

    Оля, спасибо вам за рекомендации. Буквально на днях накатывала такая волна и я тоже вдруг поняла, что некоторые методы помогают совсем ненадолго. Есть, что взять на вооружение. Спасибо.

  • 18:39
    Ответить

    Хорошая информация, для широких масс!) Как часто молодые семьи сталкиваются с подбоными проблемами(((.

  • 18:39
    Ответить

    Мысль о том, что не надо подавлять в себе эмоции ясна!
    Но совершенно не понятно как идти “навстречу этой волне чувств, обнять и играть с ней”!- Красивые слова, но как это реально должно происходить не ясно.
    О том, как я понимаю эти проблемы, исходя из своего жизненного опыта, я написала в статье “Как остановить ссору и справиться со стрессом” – http://pomogizdorowyu.ru/?p=3869#more-3869

  • 18:39
    Ответить

    “не нужно ни с чем бороться, потому что то, с чем мы боремся и чего избегаем, становится сильнее под действием нашего внимания, а мы теряем силы и время на процесс сопротивления.” – как это верно.
    Ведь борьба сама по себе тоже может вызвать негативные чувства и агрессию.

    • 18:39
      Ответить

      Это и есть внутренний кризис, неприятие Какой-то части себя. И от отказа ее признавать она, к сожалению, меньше не становится, а создает еще больше напряжения.

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Свежие комментарии

10 января 2018
Татьяна
Как воспитать сына настоящим мужчиной
Очень ценные советы по воспитанию настоящего мужчины, многое сама делала интуитивно, но некоторые моменты стали для меня откровением. Обязательно учту, у меня как раз растет маленький джентльмен!
29 декабря 2017
Ольга Бардина
Мой выбор: самые лучшие книги, которые стоит прочитать
В трудные моменты многие из этих книг заменят долгие походы к психотерапевту. После прочтения начинаешь чувствовать себя более устойчиво даже перед лицом трудностей.