Как и зачем жить дружно с трудными эмоциями

Ольга КувалдинаСегодня хочу познакомить Вас со статьей нового автора. Ольга Кувалдина поделилась с читателями нашего блога статьей “Как и зачем жить дружно с трудными эмоциями”. Мы ведь живые люди, с переменчивыми состояниями, не всегда приятными. Так что же делать, когда нежелательные эмоции появляются?

Об авторе:

Ольга Кувалдина, сертифицированный коуч Hendricks Institute (США) в сфере отношений, развития творчества и благополучия на основе работы с физическими и эмоциональными ресурсами. Специалист в области международного образования и докторант университета Уппсалы (Швеция). Изучает процессы языковой социализации и взаимодействия в семье. Внимательная волшебница-мама. www.feelforwellness.com

Как и зачем жить дружно с трудными эмоциями

Меня часто спрашивают о том, как справиться с трудными внутренними процессами: как побороть свои страхи, как бороться с сомнениями, как избежать агрессии.

Спокойно и бережно, я отвечаю: не нужно ни с чем бороться, потому что то, с чем мы боремся и чего избегаем, становится сильнее под действием нашего внимания, а мы теряем силы и время на процесс сопротивления. Что же тогда делать? Вместо серьезной мыслительной схватки с самим собой можно и нужно постараться найти самый лучший способ дать появиться на свет тому, что происходит внутри нас.

Более того, каждый раз, когда мы испытываем трудное чувство или неприятное ощущение – это надежный знак того, что нам на что-то нужно обратить внимание. Если мы съели что-то не очень подходящее или переели, наш желудок наверняка даст нам об этом знать. И мы послушаем, постараемся принять меры. Если же мы пропустим, не обратим внимание, перетерпим, то сигнал может стать громче и неприятнее в следующий раз. Не менее важно уметь различать, принимать и реагировать и на другие сигналы, в частности, связанные с эмоциональными переживаниями.

Важно знать, что чувства – как дождь, как волна. Они имеют свою внутреннюю логику и движущую силу, могут быть очень сильными – а затем проходят. Вместо того, чтобы победить или приручить эту волну (страха, неуверенности, отчаяния), давайте попробуем за ней наблюдать или даже прокатиться.

Самый надежный способ это сделать – задействовать интеллигентность и ресурсы нашего тела. Широко известно, что ежедневное движение положительно влияет на наше самочувствие и настроение, так как в организме запускаются определенные биохимические процессы. Сегодня существует много разных систем для поддержания своего тела в тонусе и движении, например, йога или фитнесс. И каждый может выбрать именно то, что ему подходит.

Но что делать, если в самый неподходящий момент нас охватила волна беспокойства или сомнений? Как быстро ощутить прилив сил, несмотря на неприятные и трудные ощущения, от которых хочется убежать? Нередко хорошая пробежка или медитация помогают на некоторое время снизить остроту чувства, которое в скором времени, как волна, накатывает снова.

Я хочу более подробно рассказать о том, как мы можем задействовать наши физические ресурсы именно в трудный момент для того, чтобы улучшить настроение и самочувствие, создать эмоциональный баланс и ментальную ясность для принятия решений.

Дыхание и внимание

Правильное дыхание – это основа основ здоровья и благополучия. Способность фокусировать внимание на чем-то или ком-то, в свою очередь, обладает необычайной силой. Внимание к процессу дыхания в течение 5-10 минут становится настоящим подарком для вас самих в трудной ситуации. Упражнение заключается в сознательном замедлении и углублении дыхания, наблюдая за тем, как вдох плавно перетекает в выдох и течет далее, слушая свое дыхание и подхватывая движение всего тела в такт волне, запущенной дыханием, сознательно наслаждаясь этим процессом. У процесса дыхания есть натуральная целительная сила, поэтому волны всех остальных эмоций автоматически синхронизируются с гармоничным течением дыхания. Фокусировать свое внимание на дыхании можно в любом месте в любое время. Чем чаще вы делаете паузы в несколько минут и уделяете внимание своему дыханию в течение дня, тем плавнее и гармоничнее будут происходить все внутренние процессы и внешние события.

Приветствие

Многие авторы говорят о том, что важно принимать события нашей жизни и возникающие чувства такими, какие они есть. А что значит «принимать»? В большинстве случаев мы пытаемся ментально осуществить это «принятие» за счет понимания, осознания или аффирмаций. Это не всегда эффективно, поскольку преимущественно задействуются те части мозга, которые отвечают за когнитивные процессы, а мы хотим достичь баланс во всем организме. Именно поэтому процесс принятия, как и любой другой процесс, должен проходить и выражаться через тело.

Когда вы чувствуете волну сомнений или страха, попытайтесь определить, где и как в теле вы ощущаете присутствие этой эмоции (например, неприятные ощущения в области живота, ком в горле, сдавленные плечи, тяжесть в груди, учащенное дыхание, слезливость, усталость и пр.). Уделите этому спокойному самообследованию несколько минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем постарайтесь идти навстречу этой волне чувств, обнять и играть с ней. Буквально – идти навстречу в пространстве, улыбаясь и приглашая это чувство, как бы вы поступили, когда неожиданно встретили лучшего друга на улице. Помашите рукой, присядьте с ним на скамейку, дотроньтесь до плеча. Или обнимите и покачайте это чувство, как ребенка. Чем интереснее, сочнее и детальнее ваши движения, тем лучше. Экспериментируйте с темпом и способом движения. Не забывайте включать размеренное и приятное дыхание в этот процесс. Время от времени останавливайте свое внимание на разных частях тела: какие ощущения появляются в области живота, спины, груди, лица? Время проведения – от 10 до 30 минут. По окончании процесса обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, возникли ли какие-либо идеи или образы. Ценность этого упражнения в том, что оно снимает внутренне сопротивление, а это, соответственно, нормализует физиологические и биохимические процессы в организме: восстановление кислородного баланса, расслабление мышц и сосудов, выделение гормонов и других важных веществ.

Когда я провожу это упражнение лично, некоторые участники говорят, что иногда им трудно вообразить эмоцию или проблему не внутри себя, а в пространстве, и они чувствуют скованность. Наедине с собой это делать легче. Самое главное – ваше внутреннее решение, что вы действительно хотите приветствовать ваши чувства. Постарайтесь подойти к этому упражнению с любопытством, и даже поиграть со скованностью и обнять ее, если она возникнет.

Согласование

В основе одного из моих самых любимых упражнений – согласования (matching) – лежит тот принцип, что все внутренние процессы ищут возможности быть выраженными в той или иной форме. Неслучайно импровизационный танец, свободное изобразительное искусство, записывание потока мыслей используются в качестве методик различных видов терапии.

IMG_0141

  1. Найдите время и место, чтобы вам никто не мешал в течение нескольких минут. Примите удобное положение, лучше сидя; сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Можно закрыть глаза.
  2. Движениями рук и пальцев постарайтесь передать скорость ваших мыслей – как будто вы лепите скульптуру или рисуете красками.
  3. Далее постарайтесь передать любые другие качества мыслительного процесса в той же манере скульптора (например, ощущение тягучести, или плавности, или размера, или формы, или текстуры). Внимательно изучайте и «вчувствывайтесь» в то, что происходит в вашем сознании и продолжайте выражать эти ощущения через движения ваших рук. Обратите внимание на дыхание.
  4. Теперь подумайте о проблеме или процессе, которые вас беспокоят, – и лепите эту проблему, ваше ощущение и качества этой проблемы (например, тяжесть, хрупкость, размер и т.д.). Возможно, у вас появится импульс двигаться и подключить все тело в этот процесс. Следуйте этому импульсу движения. Углубляйте ваше дыхание. Стремитесь к тому, чтобы движение рук, дыхание, тело, ваш мыслительный процесс синхронизировались, но не пытайтесь давить или сознательно управлять им. Мы ищем естественную для нас волну и оптимальный способ выразить то, что происходит внутри нас.
  5. Добавьте звук к этому процессу. Постарайтесь почувствовать и найти звуковое выражение вашего мыслительного и эмоционального процесса.
  6. Когда вы почувствуете, что готовы завершить этот процесс, вновь сфокусируйте ваше внимание на дыхании. Обычно чувствуется какая-та перемена и легкость.

Выполняйте все упражнения не торопясь, без давления и ожидания какого-то конкретного результата. Самое важное – процесс, в течение которого вы позволяете вашим ощущениям и эмоциональным волнам существовать, за счет чего достигается более гармоничное состояние. Результат непременно будет – лучшее настроение и самочувствие, ощущение свободы и расслабленности, свежие идеи. Хочу заметить, что в процессе выполнения упражнений могут возникать сильные волны переживаний или желание плакать. Позвольте этим процессам возникнуть, развиться и пройти, как летнему дождю. Главный принцип – принимать и приглашать все, что возникает, задействуя движение и дыхание.

Как и в любом новом деле, для дружбы с самим собой и нашими внутренними процессами важна практика. Для того, чтобы наш организм был настроен на волну ясности и расслабления, или быстро смог переключаться на волну позитивного ощущения в сложных ситуациях, я советую вам выполнять эти упражнения по несколько минут в день. Могу вас заверить, что очень скоро вы будете смелее доверять себе и с интересом встречать трудные чувства и ощущения, и соответственно легче проживать эти процессы. Удивитесь и убедитесь сами, и поделитесь своими наблюдениями со мной! Желаю баланса и благополучия!

Подписка на обновления
Новые статьи о саморазвитии, женском пути, материнстве и воспитании — Вам на почту!

Похожие статьи
Вдохновляющее и полезное для любящих и сознательных мам

    Комментарии

  • 18:39
    Ответить

    Оля, спасибо вам за рекомендации. Буквально на днях накатывала такая волна и я тоже вдруг поняла, что некоторые методы помогают совсем ненадолго. Есть, что взять на вооружение. Спасибо.

  • 18:39
    Ответить

    Хорошая информация, для широких масс!) Как часто молодые семьи сталкиваются с подбоными проблемами(((.

  • 18:39
    Ответить

    Мысль о том, что не надо подавлять в себе эмоции ясна!
    Но совершенно не понятно как идти “навстречу этой волне чувств, обнять и играть с ней”!- Красивые слова, но как это реально должно происходить не ясно.
    О том, как я понимаю эти проблемы, исходя из своего жизненного опыта, я написала в статье “Как остановить ссору и справиться со стрессом” – http://pomogizdorowyu.ru/?p=3869#more-3869

  • 18:39
    Ответить

    “не нужно ни с чем бороться, потому что то, с чем мы боремся и чего избегаем, становится сильнее под действием нашего внимания, а мы теряем силы и время на процесс сопротивления.” – как это верно.
    Ведь борьба сама по себе тоже может вызвать негативные чувства и агрессию.

    • 18:39
      Ответить

      Это и есть внутренний кризис, неприятие Какой-то части себя. И от отказа ее признавать она, к сожалению, меньше не становится, а создает еще больше напряжения.

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Свежие комментарии

10 августа 2017
Almira
Как помочь ребенку выбрать профессию по душе?
Информация по этому вопросу есть в книге Как помочь ребёнку выбрать профессию, посмотрите в интернете. Вот ссылка https://ridero.ru/books/kak_pomoch_rebyonku_vybrat_professiyu/
01 августа 2017
Алина
Как легко и радостно чистить зубы ребенку в год
Детям нужно обязательно чистить зубы, когда только появиться первый зуб. Желательно выбирать пасту без фтора, а также щетку не очень жесткую.