Как составить индивидуальный план оздоровления: практическая схема

Как составить индивидуальный план оздоровления: практическая схема

Статья получилась большая, поэтому сразу анонсирую: речь в ней  пойдет о том, как пошагово создать свой собственный план оздоровления. А также – личные зарисовки о том, как это было у меня.

Год заботы о себе начался у меня с прослушивания лекций Ирины Жгаревой и составления личного плана укрепления здоровья. Несмотря на то, что Ирина Жгарёва – врач-акушер-гинеколог и большинство ее лекций касаются именно темы женского здоровья, но самое главное, что она транслирует – это целостный взгляд на человека, при котором учитывается не только тот факт, что все органы и системы организма связаны между собой, но и то, что тело человека и его здоровье неразрывно связано с психическоми процессами и социальными условиями его жизни.

Поэтому и подход к оздоровлению должен быть комплексным, включающим и привычки, и питание, и оздоровительные препараты, и общие укрепляющие процедуры. И, конечно, не забываем про то, что лучший подход к здоровью – это профилактика. То есть изначально здоровый образ жизни, сводящий к минимуму шансы серьезно заболеть и обеспечивающий оптимальное самочувствие ежедневно.

Слушая Ирину, снова и снова убеждаюсь в том, что здоровый образ жизни – это не просто чья-то теоретическая выдумка, а самая что ни на есть насущная необходимость, серьёзно влияющая на качество жизни. И несмотря на то, что я очень лояльно настроена к ЗОЖ, но все же не могу сказать, что все мои привычки правильные и способствуют прекрасному здоровью. А значит – есть, над чем работать.

После прослушивания ряда лекций, я вдохновилась написать свой личный план оздоровления. И как мне кажется, принципы, по которым я составила этот план, вполне могут быть использованы многими людьми, поэтому решила поделиться тем, что у меня получилось.

Опираясь на постулат о том, что для хорошего здоровья и самочувствия важно прикладывать усилия по всем фронтам, я выделила основные направления, о которых надо помнить и в которые надо вкладываться реальными действиями, если вы решили заботиться о своём здоровье.

Вот общая схема (для наглядности):

индивидуальная программа оздоровления

А теперь перейдем к пунктам и их расшифровке.

1. Команда специалистов

Применительно к женскому здоровью, Ирина Жгарёва является сторонницей того, чтобы над вашим здоровьем работали как минимум три человека: классический гомеопат (врач, рассматривающий организм целостно), гинеколог (для контроля и диагностики), а также вы сами. Аналогично можно сказать и о других сферах здоровья. Т.е.важно найти основного врача, который будет лечить вас целостно (гомеопата, аюрведического доктора), а также традиционного специалиста – невропатолога, окулиста, ЛОРа и т.п. (желательно тоже хорошего). Плюс по необходимости – других помощников в деле оздоровления (травника, иглорефлексотерапевта, массажиста, психотерапевта) – это уже дополнительные опции по мере необходимости.

Говоря о конкретных действиях по этому пункту, во-первых, ставим себе задачу найти соответствующих специалистов (собираем отзывы, пользуемся рекомендациями). А во-вторых, определяемся, к кому и когда мы пойдём, записываемся на прием. И вносим дополнения во все остальные пункты нашего оздоровительного плана, в зависимости от рекомендаций и заключение врача.

Если вы в целом здоровы, то пункт с визитом можно пропустить, но вопрос с поиском подходящих специалистов, к которым можно будет обратиться по необходимости, все равно ведем.

2. Сбор информации

В этом пункте плана наша работа заключается в том, чтобы выявить то, что может нам пригодиться, но при этом мы об этом крайне мало знаем. А выявив темы, по мере сил и времени изучаем их и внедряем.

Для кого-то это могут быть темы правильного питания, закаливания, диеты при определённых нарушениях. В моем личном плане, это знакомство с оздоровительными возможностями бани и ванн по Залманову (Ирина Жгарёва упоминает эти ванны почти в каждой лекции). А также изучение информации о гимнастике “Рождение звезды” и аналогичных ей. А еще – погружение в способы управления стрессом. Моей чувствительностью натуре это важно :)

женщина изучает информацию

3. Питание

Еще одна большая тема. Она же – больная тема. Я уже не первый год знакомлюсь с материалами о том, что такое здоровое питание. И, честно говоря, меня очень расстраивает большое количество несогласованности в рекомендациях разных авторов. Однако несмотря на споры (о пользе или вреде сливочного масла, молока, мяса, кофе, о преимуществах сыроедения или наоборот предпочтения тёплой пищи и пр.), все же есть те вещи, которые едины практически у всех.

Например, все мы знаем, что Макдональдс и прочий фастфуд – это не здоровое питание. Или что регулярно пить чистую воду – это полезно.

Поэтому в данном пункте я бы предложила пойти таким путем:

  1. выявить свои наиболее проблемные места (очевидные для Вас) и нацелиться на их исправление. Например, лично моя задача номер один – свести к минимуму количество употребляемых сладостей и выпечки. Для кого-то это может быть, например, сделать питание более регулярным. Для кого-то – отказаться от магазинных полуфабрикатов в пользу домашней еды. Для кого-то – перестать ходить в фастфудные точки питания. Или просто – научиться есть сидя и сосредоточившись на еде, а не на бегу.
  2. добавить в рацион такие продукты, в которых много полезного для любого человека. Напрмер, живые проростки, натуральные фрукты, свежие овощи, семена.
  3. составить список продуктов, полезных конкретно для Вас (например, тем, у кого анемия – продукты, богатые железом и витамином С; тем, у кого проблемы с зубами, ногтями и костями – продукты, содержащие кальций и т.д.).

Если Вам нравится получать информацию в виде структурированных курсов, могу порекомендовать Школу Здорового Питания от Академии Аюрведы. Они обучают и общим принципам правильного питания, и помогают подобрать индивидуальный рацион в зависимости от Вашей конституции, и помогают справиться с пищевыми зависимостями (например, от сладкого).

4. Добавки к питанию

В этом пункте прописываем те травы, БАДы, витамины, про- и пребиотики, которые рекомендовал вам врач или которые вы выбрали самостоятельно, разобравшись в вопросе.

Очень удобно составить календарный график на несколько месяцев вперед: когда и что вы будете принимать. Поскольку эти добавки не являются лекарством, но способствуют укреплению здоровья в целом, то принимают их обычно курсами и довольно долго.

Например, в прошлом году для меня оставлял схему аюрведический врач (некоторые добавки были рекомендованы на месяц, некоторые – на три месяца, а некоторые – курсами, несколько раз в год). Кстати, если “аюрведический врач” звучит для Вас сомнительно, то скажу, что именно он помог мне поднять гемоглобин до достойного уровня после вторых родов (а обычные аптечные препараты железа не справлялись с этой задачей).

травы для оздоровления

5. Физические упражнения

Возможно, для кого-то это естественная часть жизни, но для меня это одна из самых больных тем. Сколько бы я ни узнавала (теоретически) о пользе физических упражнений, но сделать их своим неотъемлемым спутником пока не могу. Так что в этой сфере мне предстоят немалые труды, и я уже к ним приступила: выбираю место и вид тренировок для групповых занятий (индивидуально дома не могу найти в себе мотивации).

Итак, по данному пункту – выбираем для себя оптимальный вид активности: тренажёрный зал, танцы, утренняя пробежка, йога или зарядка прямо у себя дома. Кроме общеукрепляющих и бодрящих тело и дух занятий, также, возможно, понадобятся какие-то специализированные упражнения (для глаз, для осанки, для сердца – в зависимости от вашей личной ситуации).

Но главное, что мы их не только выбрали, но и реально делаем :) Так что по этому пункту следим за регулярностью и качеством тренировок (и помним, что не любая физическая нагрузка способствует здоровью, поэтому выбираем с умом).

6. Очищение организма

Это еще один большой пункт, входящий в наш план оздоровления. Тема очищения очень популярна среди сторонников ЗОЖ, но лично моё мнение, что нужно относиться очень осторожно к тем многочисленным методам, которые предлагаются в интернете.

Поскольку я доверяю профессионализму Ирины Жгаревой, в этой теме я также опиралась на те варианты очищающих процедур, которые давала она в своем курсе по подготовке к беременности и родам. Как она говорит, важно последовательное очищение (начинать нужно всегда с очищения кишечника). Один из мягких методов, разрешенных к применению даже во время беременности – прием белой глины, я уже пробовала на себе и готова повторить.

И помня о том, что очищение – процесс не быстрый, прописываем для себя план на несколько месяцев или год и последовательно по нему идём. А если вы пока не знакомы с этой темой, то первым шагом может быть изучение информации об этом или консультация со специалистом, который в этой теме ориентируется.

Кстати, не могу не сказать, что в одной из лекций Ирина выступала категорически против антипаразитарных программ, которые сейчас так популярны среди сторонников ЗОЖ. Не буду вдаваться сейчас подробно в объяснения, но запомнила для себя крепко.

7. Психическое здоровье

Мероприятия, направленные на укрепление нашей психики, можно выделить отдельно. Здесь могут быть и общие принципы, применимые к каждому человеку (практика благодарности, достаточный сон и отдых, гармонизация отношений в семье), так и работа над лично вашими проблемным местами.

Что именно создаёт стресс в вашей жизни? Что вызывает гнев, обиду или чувство вины? Эти эмоции и состояния крайне негативно влияют не только на наше психическое здоровье, но и на состояние физического тела. Поэтому находим слабые места и ищем способы преодоления (в некоторых случаях может понадобиться помощь психолога, в других – вы сможете разобраться сами).

Кстати, к этому же пункту – находим и используем свои источники наполнения силами и уравновешивания внутреннего состояния. Не перестану повторять на этом блоге, что для меня самым сильным (хотя и не единственным) способом является уединение, возможность побыть наедине с собой, в тишине, привести мысли в порядок, соприкоснуться со своим внутренним миром. Найдите свой :)

умиротворенная женщина

8. Дополнительно

В этот пункт можно включить все то, что не уместится в предыдущих. Возможно, вы вспомните про какие-то отдельные привычки, мешающие вашему здоровью (например, курение или употребление алкоголя, если они присутствуют в вашей жизни). Возможно, захотите обратить особое внимание на сон и отрегулировать свой режим, если он нуждается в коррекции.

Возможно, у Вас есть уже конкретные медицинские рекомендации, которые нужно выполнять – тогда их тоже можно вписать в этот оставшийся пункт, чтобы не упустить из внимания.

А, может, захотите включить сюда дополнительные косметические процедуры или массаж, помогающие вашему телу снаружи, пока вы трудитесь над здоровьем изнутри.

В любом случае, ваш план – это ваш творческий проект. Надеюсь, что мои наброски подарят вам вдохновение создать что-то подобное для себя. И не только создать, но и выполнять конкретные шаги к здоровью и бодрости.

Буду рада, если поделитесь статьей с друзьями или сделаете репост в соц.сети, если вы считаете, что она может быть полезна и для других.

И, конечно, буду рада комментариям и дополнениям. Возможно, я что-то упустила? Поделитесь впечатлениями.

Ваша Ольга Бардина

Подписка на обновления
Новые статьи о саморазвитии, женском пути, материнстве и воспитании — Вам на почту!

Похожие статьи
Вдохновляющее и полезное для любящих и сознательных мам

    Комментарии

  • 7:13
    Ответить

    Оля, ты молодец! Я вот примерно то же самое прохожу сейчас. С этого года :) Гомеопат плюс остеопат и аюрведа-специалист. Плюс улучшение привычек питания… Посмотрим на результат) Планирую еще проводить очищающие процедуры. Может, панчакарму или вроде того.

    • 7:13
      Ответить

      Я вот на большое очищение, типа панчакармы, никак не решусь. Мне понравился файлик с подборкой щадящих методов очищения от Ирины Жгаревой. Например, белой глиной (просто пить) можно почистить кишечник. И так далее – травы, настои.
      Ну и все по пунктам. Я первым делом взялась за физическую активность – мое слабое звено.

  • 7:13
    Ответить

    С Октября тоже взялась за себя. Решила сбросить лишние килограммы, но не так как я это делала в молодости, выбирая какую-нибудь очередную модную диету, и через недельку другую возвращаясь к обычному образу жизни, далекому от здорового. Я просто впервые решила это делать не перед отпуском или новым годом, чтобы влезть в красивое платье, а именно для здоровья и навсегда. И стараюсь выстраивать стратегию так, чтобы это превратилось в новый образ жизни, а не очередную диету, хоть и затяжную. Пересмотрела в первую очередь питание в пользу правильного и размер порций. Недавно прочитала об интересных опытах ученых (правда на крысках :smile: ) Исследования показали, что регулярно урезаный калораж продлевает жизнь на 10-20% И в нашей человеческой интерпретации речь именно не о голодании, а видимо о том чувстве легкого голода, с которым рекомендуют вставать из-за стола. Но конечно важно не только мало есть, но и фильтровать содержимое тарелки. Для себя я правильное питание понимаю следующим образом. Надо питаться исходными продуктами, а не их производными. И чем проще, тем лучше. Но в то же время разнообразно. Овощи, фрукты, зелень, орехи, кисломолочка и творог, крупы (не хлопья), нежирное мясо, рыба – все просто! А еще в моей жизни имеют место быть православные посты. Вкусняшки тоже в рационе присутствуют, но только домашнего приготовления и не каждый день. Сегодня с этим никаких проблем! ПП-рецептов вкусняшек десятки тысяч в сети. А вообще все начинается с головы. Я для себя решила, что буду так питаться всегда. И незаметно для себя, без голодовок, без насилия над собой с октября ушло уже 12 кг. Видимо они действительно лишние. Мне вот даже интересно, какой вес выберет мой организм в новых условиях питания ))
    Извините за очень длинный комментарий! Что-то разошлась!

    • 7:13
      Ответить

      Екатерина, спасибо, что так подробно написали. Я тоже склоняюсь к тому, чтобы правильные привычки становились образом жизни, а не временным ограничением (именно воспринимаемым как ограничение: как я, бедняжка, буду без тортиков 2 недели :) ).
      По поводу питания исходными продуктами – хорошо написано у Колина Кэмпбелла в книге. Правда, он еще и против питания животными продуктами. Тоже приводит много экспериментальных данных. Но вокруг животных продуктов вообще слишком много споров, у каждого своя правда :) Поэтому я больше доверяю тому, насчет чего споров меньше – например, каши и супчики никто не оспаривает :) Очень удобно, кстати, перейти на более здоровое питание вместе с детьми – при них невозможно питаться фастфудом или какими-то перекусами.

  • 7:13
    Ответить

    Отличный план, Ольга! Когда все четко по полочка разложено – грех этому не следовать!!! Уверена, у вас все идет по плану!
    А я вот тибетской гимнастикой на днях занялась помимо зарядки и растяжки регулярной! Всем советую – для энергии, отличного настроения и равновесия!
    Всем советую – главное, просто и эффективно!

    • 7:13
      Ответить

      Лиза, это 5 тибетцев? Я с ней немного знакомилась, но она у меня не очень прижилась почему-то. Сейчас осваиваю женскую славянскую гимнастику.

  • 7:13
    Ответить

    Нет, Ольга. Я имею в виду гормональную гимнастику, которая делается лежа в постели сразу после пробуждения. Всем женщинам рекомендую! Славянская гимнастика…нужно будет посмотреть. Вообще считаю, нужно выбирать то, что тебе по душе.

    • 7:13
      Ответить

      Интересно – я про такое не слышала. Погуглю :)

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Свежие комментарии

21 ноября 2017
Ольга Бардина
Знакомимся: что такое арт-терапия
Благодарю за предложение, мы обсудим с Анной такую возможность.
21 ноября 2017
Алексей
Новый океанариум в Крокус сити: отзыв "под впечатлением"
Отличное место для знакомства малышей с обитателями подводного мира )))