Какие витамины принимать для подготовки к беременности и родам?

Какие витамины принимать для подготовки к беременности и родам?

В ожидании сотворения Чуда, каждая из нас хочет максимально к нему подготовиться. С точки зрения физиологии, облегчить его приход и внести свой вклад в самое ценное – здоровье будущего малыша – можно с помощью комплекса витаминов. Какие витамины принимать для подготовки к беременности и как тот или иной витамин действует на наш организм? Давайте разберемся подробнее.

Зачем нужны дополнительные витамины?

Казалось бы, все мы в обычной жизни как-то питаемся, и получаем из еды необходимые нам вещества. Но, когда речь идет о подготовке к зарождению новой жизни, стоит задуматься – а хватит ли этого? Желательно пересмотреть свой рацион на предмет достаточности в нем необходимых будущей маме витаминов и микроэлементов.

Ведь малыш, по законам своего развития, возьмет свое из организма женщины. Хорошо, если до зачатия будущая мама вела здоровый образ жизни, много двигалась, правильно питалась, не злоупотребляла диетами. В таком случае, скорее всего, для полноценного развития ребенка этого будет достаточно. Если же перед наступлением беременности в организме женщины каких-то витаминов и минералов не хватало, даже легкий недостаток может спровоцировать гиповитаминоз. Как вы понимаете, и для малыша, и для мамы это не самое лучшее, что может быть. Поэтому, чтобы максимально сохранить и свое здоровье, и здоровье будущей крохи, женщине необходимо принимать витамины при подготовке к зачатию.

витамины в тарелке

Когда же начинать прием витаминов? Врачи рекомендуют начинать минимум за месяц до предполагаемого зачатия. Конечно, значительно лучше будет начать вообще за несколько месяцев.

Какие витамины бывают?

Сначала давайте ознакомимся с полезными свойствами витаминов.

  1. Витамин А (ретинол, бета-каротин)
    Накапливаясь в печени, этот витамин расходуется для потребностей матери и будущего малыша. Он активирует клеточный иммунитет, нужен для роста мягких тканей организма и для развития плаценты. Витамин А помогает в построении зубов и костей, защищает слизистые и кожу. Также он поддерживает состояние волос, кожи и ногтей будущей мамы. В период ожидания малыша и кормления грудью данный витамин необходим в повышенном количестве.
    Суточная потребность витамина А – не больше 2500 МЕ, поскольку избыток ретинола может спровоцировать риск развития у малыша патологий.
    Где содержится:
    Ретинол содержат животные продукты: рыбий жир, сливочное масло, молоко, творог, сливки, жир печени, яичный желток.
    Бета-каротин есть в овощах и фруктах зеленой и желто-красной расцветок: абрикосах, рябине, шиповнике, арбузах, облепихе, черной смородине, тыкве, красном и зеленом перце, капусте, шпинате, листьях сельдерея, салате, укропе, петрушке, щавле, морковке, зеленом луке.
  2. Витамин В1 (тиамин)
    Данный витамин просто необходим для работы сердца, сосудов и нервной системы. Будущей маме он поможет предотвратить токсикоз, гипотонию, улучшит аппетит. Недостаток витамина может спровоцировать серьезные нарушения в функционировании нервной системы.
    Где содержится:
    В злаках, крупах – гречке, пшене, овсе, в муке грубого помола, пророщенных зернах, отрубях, бобовых. Также витамин В1 есть в орехах (грецких, миндале, фундуке), шиповнике, абрикосах, морковке, красной свекле, луке, редьке, капусте, картошке, шпинате, молоке, яйцах, мясе.витамины на столе
  3. Витамин В2 (рибофлавин)
    Участвует в обмене железа, благоприятно влияет на работу печени, является одним из главных витаминов роста. Рибофлавин помогает в формировании мышц, костей, нервной системы. Дефицит витамина может вызвать задержку роста малыша, проблемы с кожей и глазами.
    Где содержится:
    В животных продуктах – молоко, печень, яйца, дрожжи. Также в шпинате, зернобобовых, абрикосах, листовых овощах, шиповнике, помидорах, капусте.
  4. Витамин B3 (никотиновая кислота)
    Принимает участие в обмене белков, жиров и углеводов, в окислительных процессах, стабилизирует работу ЖКТ. Снижает повышенное давление, улучшает циркуляцию крови. Стимулирует работу печени, усиливает выработку желудочного сока. Влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, соединительной ткани, мышц.
    Где содержится:
    В основном в мясе, почках, печени, молоке, яйцах. Также в цельнозерновом хлебе, крупах, бобовых, в грибах.
  5. Витамин В5 (пантотеновая кислота)
    Витамин нормализует деятельность нервной системы – помогает противостоять стрессам, способствует хорошей концентрации внимания, поддерживает высокий жизненный тонус. Также витамин В5 влияет на функции щитовидки и надпочечников. Служит средством профилактики воспалений, болезней волос и кожи.
    Где содержится:
    В животных продуктах – мясе, печени, почках, рыбе, яйцах. Также в бобовых, грибах, свежих овощах – спарже, красной свекле, цветной капусте, в молоке и кисломолочных продуктах.
  6. Витамин В6 (пиридоксин)
    Участвует в кроветворении, помогает снижению раздражительности и агрессивности будущей мамы. Во время беременности потребность в витамине возрастает в два раза. Для малыша витамин обеспечивает нормальное развитие нервной системы. Для мамы – помогает предотвратить токсикоз, гипотонию и нарушения кровоснабжения. Недостаток витамина может спровоцировать нарушения работы нервной системы, болезни ЖКТ, анемию.
    Где содержится:
    Много витамина в пророщенных зернах, фундуке и грецких орехах, шпинате, цветной капусте, картошке, морковке, помидорах, капусте, черешне, клубнике, цитрусовых. Также есть в мясе, яйцах, рыбе, крупах и бобовых.здоровая еда
  7. Витамин B9 (фолиевая кислота)
    Именно этот витамин советуют в первую очередь принимать при подготовке к беременности и потом на ранних сроках. Систематический прием витамина способен защитить малыша от возможных дефектов закрытия нервной трубки. Витамин необходим для нормального образования кровяных клеток. Дефицит витамина приводит к развитию анемии, расстройствам ЖКТ у мамы, а у малыша к порокам развития.
    Где содержится:
    В зерновых, муке грубого помола, в зеленых овощах, свежих грибах, твороге, сыре, мясе, рыбе.
  8. Витамин В12 (цианокобаламин)
    Считается наиболее действенным среди всех витаминов. Он необходим для стимуляции роста малыша и поддержания кроветворения. Благотворно влияет на нервную систему и функцию печени. Дефицит витамина может вызвать анемию, утомляемость и раздражительность у мамы, нарушение в работе органов пищеварения.
    Где содержится:
    В растениях не встречается. Есть в животных продуктах: рыбе, говяжьей печени, морепродуктах, мясе, молоке, сырах.
  9. Витамин С (аскорбиновая кислота)
    Убивает бактерии, нейтрализует токсины, повышает стойкость организма к инфекции, снижает воспаления. Витамин С улучшает работоспособность, повышает усвоение железа в ЖКТ. В период беременности рекомендованная дневная доза витамина – 70-100 мг, в период грудного вскармливания – до 100 мг. Недостаток витамина способствует анемии, снижению защитных сил организма, кровоточивости десен.
    Где содержится:
    В свежих растениях – черной смородине, шиповнике, облепихе, кизиле, рябине, цитрусовых, петрушке, хрене, красном перце, зеленом луке, красной и белой капусте, укропе, картошке, и в крапиве.
  10. Витамин D (кальциферол)
    Витамин способствует образованию зубов и костей, нормальной работе сердца и сосудов и общему развитию будущего малыша. Поддерживает баланс кальция и фосфора в организме мамы. Является пренатальной профилактикой рахита.
    Где содержится:
    Почти нет в растительных продуктах. Больше всего витамина в рыбьем жире, печени трески, некоторых видах рыбы. Есть в яйцах, молоке, сливочном масле, грибах, шпинате, крапиве.
  11. Витамин Е (токоферол)
    Имеет противовоспалительный эффект, повышает питание клеток необходимыми веществами и кислородом. Участвует в процессе синтеза гормонов беременности, в обменных процессах как мамы, так и малыша, предупреждает выкидыши и преждевременные роды. Благотворно влияет на кровообращение, стимулирует деятельность мышц, а также функции яичников. Недостаток витамина приводит к анемии, мышечной слабости у матери, на ранних сроках беременности может спровоцировать выкидыш. Витамин Е чрезвычайно важен для нормального роста будущего малыша.
    Где содержится:
    В нерафинированных растительных маслах: подсолнечном, соевом, арахисовом, хлопковом, кукурузном, облепиховом. Особенно много витамина Е в ростках зерновых и бобовых, в помидорах, спарже, салате, шпинате, горохе, петрушке, семенах шиповника. Есть в мясе, яйцах, говяжей печени, молоке.
  12. Витамин Н (биотин)
    Витамин необходим для нормальной работы кожи. При дефиците витамина Н появляется дерматит щек, рук и ног, нарушается работа нервной системы.
    Где содержится:
    В печени, почках, дрожжах, красной свекле, шпинате, капусте, бобовых, грибах, меньше в молоке, яйцах, фруктах.
  13. Витамин K
    Принимает участие в процессах свертывания крови. Необходим новорожденным и перед хирургическими операциями.
    Где содержится:
    В зеленых листьях шпината, люцерны, крапивы, каштана, тысячелистника, в шиповнике, капусте, помидорах, морковке, клубнике.

В периоде подготовки к беременности рекомендуется потреблять как можно больше пищи, богатой витаминами. Также можно принимать поливитаминные препараты. Такой подход поможет Вам поддержать организм и помочь ему зачать, выносить и родить долгожданного малыша!

Радостного Вам ожидания, светлого настроения и счастливой жизни!

Автор: Анна Кутявина

Подписка на обновления
Новые статьи о саморазвитии, женском пути, материнстве и воспитании — Вам на почту!

Похожие статьи
Вдохновляющее и полезное для любящих и сознательных мам

Елочные игрушки своими руками

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Сегодня мы поговорим о том, как создать елочные игрушки своими руками. Ведь совсем скоро долгожданный праздник ...

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Свежие комментарии

19 июля 2017
Ольга Бардина
Сказка о Крольчихе, которая боялась приключений
Ой, как красиво и образно ты сказала!!!!! Спасибо )))))
18 июля 2017
Людмила
Сказка о Крольчихе, которая боялась приключений
Ах, Олечка! Какая чудесная сказка вышла из-под твоего пера! Смотри, у нее даже выросли крылья и она уже летит по свету, даря всем мамам лучики солнечной доброты, которые в свою очередь, дарят озорной, но такой счастливый взгляд!... Спасибо тебе за волшебство!!! :o