Правильное питание при подготовке к беременности: что можно и нельзя

Правильное питание при подготовке к беременности: что можно и нельзя

Женщина, мечтающая о малыше, с нетерпением ждёт момента наступления беременности. Казалось бы, тогда уже всё понятно – тест показал приход в мир новой маленькой души, и можно осваивать тонны информации для будущих мам.

Но грамотный подход подразумевает начать заботу о будущем ребёнке ещё задолго до его зачатия. Тогда и сама беременность будет восприниматься более осознанно, и организм к ней прекрасно подготовится. Именно о правильном питании при планировании зачатия мы и поговорим в этой статье.

Конечно же, здоровым образом жизни и его важной составляющей – правильным питанием – не стоит пренебрегать никогда. Но особенно важно настроиться на здоровье в такой трепетный и радостный период, как подготовка к зачатию и рождению малыша. Перспектива благополучной беременности, лёгких и осознанных родов, прихода в свет здорового карапуза – согласитесь, это многого стоит.

С чего же начинаются правила здорового питания для будущих мам?

Питание при планировании беременности: однозначное «за»

Среди способов приготовления пищи предпочтение стоит отдать варёной, запечённой и паровой пище, и, конечно же, свежим овощам и фруктам. Фрукты и ягоды важно уметь правильно есть. Так, самое главное правило: употреблять в пищу фрукты за полчаса до еды, а не так, как мы в большинстве своем привыкли – после еды. Иначе они не только не принесут пользу, но и навредят. Ведь начнется брожение, все полезные свойства будут утеряны, да еще и появится лишняя тяжесть.

Употребление в пищу продуктов, богатых белками, – мяса и рыбы, яиц (если вы едите эти продукты), для вегетарианцев – творога и кисломолочных продуктов, бобовых, зерновых. Такая пища хорошо переваривается днём, а в качестве ужина – будет тяжела, это важно учитывать.

Роль белка в рационе беременной женщины сложно переоценить. Ведь он выполняет в организме и строительную функцию (без него невозможно появление новых клеток), и транспортную (доставляет клеткам питательные вещества, микроэлементы, витамины), и защитную (антитела против бактерий и вирусов – это белки), а также входит в состав ферментов и гормонов.

девушка с тарелкой

Стоит употреблять продукты, богатые цинком: персики, клубника, груши, сельдерей, финики; и селеном – морепродукты. А также богатые фолиевой кислотой: бобовые, листовая зелень, морковка, картофель, капуста, свекла, орехи (в разумном количестве и в сыром виде), отруби, молочные продукты.

Цинк способствует нормальному росту скелета ребенка, а также входит в состав гормона инсулина. Селен необходим для нормального функционирования иммунной системы. Фолиевая кислота обеспечивает рост и развитие организма мамы и малыша, спокойное течение беременности и нормальное формирование нервной системы ребенка.

Важно употребление в пищу продуктов, содержащих достаточное количество кальция (особенно кунжута). Кальций обеспечивает нормальную минерализацию костей, а также закладку зубов малыша без ущерба для костной системы мамы.

Очень важно, чтобы пища была свежеприготовленной, вкусной и нравилась именно вам! Позитивные эмоции и лёгкое настроение – залог хорошего здоровья!

девушки с едой

Питание при планировании зачатия: чем не стоит увлекаться

Кроме того, что полезно и нужно есть потенциальной мамочке, необходимо обратить внимание и на список нежелательных продуктов.

Ограничения в пище для будущих мам:

  • категорическое «нет» алкоголю;
  • «нет» – фастфудам, жирной, слишком солёной, острой и жареной пище, особенно сдобренной консервантами, красителями, отдушками и различными добавками (важно читать состав на этикетках);
  • свести к минимуму потребление напитков с газом;
  • не увлекаться замороженными продуктами, полуфабрикатами или консервами;
  • ограничить, а лучше убрать из рациона рафинированные продукты (искусственные сладости, в том числе шоколад и конфеты, выпечку, сладкие напитки), кофеиносодержащие продукты (чай, кофе, колу).

Все эти продукты не только препятствуют хорошему самочувствию, создавая тяжесть в желудке, но и могут привести к нарушениям работы различных систем и органов тела из-за их недостаточного снабжения питательными элементами.

Если будущей маме пока трудно отказаться от сладкого, то приём таких продуктов желательно сделать более осознанным, а именно: заменить белый сахар коричневым (тростниковым и др.), пшеничную муку высшего сорта (белую) – цельнозерновой, ржаной, льняной. Все эти продукты можно найти в магазинах здорового питания или сыроедческих лавках.

Лучше делать домашнюю выпечку – так вы всегда будете точно знать не только её состав, но и состояние, с которым она была приготовлена.

Помните, что сладкое и мучное лучше усваивается в первой половине дня, особенно в обед, а позже уже переваривается с трудом и откладывается организмом как шлаки или «про запас». В утреннее время хорошо перевариваются фрукты, они служат отличной заменой искусственным сладостям.

Важно избегать переедания, неконтролируемого набора лишнего веса. Кроме того, очень вредно наедаться или много пить перед сном – это препятствует не только перевариванию, но и хорошему сну. Лучше сделать ужин лёгким (например, из тушёных овощей).

сок и кексы

Наверное, не стоит акцентировать внимание на вреде курения – здравомыслящая женщина не позволит себе отравлять организм. Смолы, никотин, канцерогенные вещества могут послужить причиной задержки роста плода, нарушений в работе головного мозга, а также повышают риск выкидышей.

А как же папа?

Не только потенциальной маме стоит позаботиться о правильном питании. Задуматься о здоровом образе жизни очень полезно и будущему отцу. Минимум за три месяца до предполагаемого зачатия мужчине необходимо включить в свой рацион достаточное количество белков, много фруктов и овощей. Такой подход позволит улучшить «качество» мужских половых клеток, а, значит, и увеличить шансы зачатия здорового малыша.

Но, конечно, не хлебом единым жив человек. Очень важно, чтобы процесс подготовки к светлому зачатию стал приятным и ресурсным для обоих родителей. Ведь совсем скоро, дай Бог, в вашей семье произойдёт чудо – к вам придёт долгожданный малыш! А разве ради этого не стоит внимательнее относиться к своему здоровью? Полезные привычки в питании также помогут сформировать правильное отношение к приёму пищи и у ребёнка, послужат залогом его вкусовых пристрастий, которые закладываются в беременность и первые годы жизни – на всю последующую жизнь.

Так пусть в ваш дом приходят замечательные детишки, а светлое и благостное время беременности станет для вас настоящим подарком – волнующим, радостным и просто прекрасным!

Автор: Анна Кутявина

Подписка на обновления
Новые статьи о саморазвитии, женском пути, материнстве и воспитании — Вам на почту!

Похожие статьи
Вдохновляющее и полезное для любящих и сознательных мам

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Свежие комментарии

10 января 2018
Татьяна
Как воспитать сына настоящим мужчиной
Очень ценные советы по воспитанию настоящего мужчины, многое сама делала интуитивно, но некоторые моменты стали для меня откровением. Обязательно учту, у меня как раз растет маленький джентльмен!
29 декабря 2017
Ольга Бардина
Мой выбор: самые лучшие книги, которые стоит прочитать
В трудные моменты многие из этих книг заменят долгие походы к психотерапевту. После прочтения начинаешь чувствовать себя более устойчиво даже перед лицом трудностей.