Правильное питание при подготовке к беременности: что можно и нельзя

Правильное питание при подготовке к беременности: что можно и нельзя

Женщина, мечтающая о малыше, с нетерпением ждёт момента наступления беременности. Казалось бы, тогда уже всё понятно – тест показал приход в мир новой маленькой души, и можно осваивать тонны информации для будущих мам.

Но грамотный подход подразумевает начать заботу о будущем ребёнке ещё задолго до его зачатия. Тогда и сама беременность будет восприниматься более осознанно, и организм к ней прекрасно подготовится. Именно о правильном питании при планировании зачатия мы и поговорим в этой статье.

Конечно же, здоровым образом жизни и его важной составляющей – правильным питанием – не стоит пренебрегать никогда. Но особенно важно настроиться на здоровье в такой трепетный и радостный период, как подготовка к зачатию и рождению малыша. Перспектива благополучной беременности, лёгких и осознанных родов, прихода в свет здорового карапуза – согласитесь, это многого стоит.

С чего же начинаются правила здорового питания для будущих мам?

Питание при планировании беременности: однозначное «за»

Среди способов приготовления пищи предпочтение стоит отдать варёной, запечённой и паровой пище, и, конечно же, свежим овощам и фруктам. Фрукты и ягоды важно уметь правильно есть. Так, самое главное правило: употреблять в пищу фрукты за полчаса до еды, а не так, как мы в большинстве своем привыкли – после еды. Иначе они не только не принесут пользу, но и навредят. Ведь начнется брожение, все полезные свойства будут утеряны, да еще и появится лишняя тяжесть.

Употребление в пищу продуктов, богатых белками, – мяса и рыбы, яиц (если вы едите эти продукты), для вегетарианцев – творога и кисломолочных продуктов, бобовых, зерновых. Такая пища хорошо переваривается днём, а в качестве ужина – будет тяжела, это важно учитывать.

Роль белка в рационе беременной женщины сложно переоценить. Ведь он выполняет в организме и строительную функцию (без него невозможно появление новых клеток), и транспортную (доставляет клеткам питательные вещества, микроэлементы, витамины), и защитную (антитела против бактерий и вирусов – это белки), а также входит в состав ферментов и гормонов.

девушка с тарелкой

Стоит употреблять продукты, богатые цинком: персики, клубника, груши, сельдерей, финики; и селеном – морепродукты. А также богатые фолиевой кислотой: бобовые, листовая зелень, морковка, картофель, капуста, свекла, орехи (в разумном количестве и в сыром виде), отруби, молочные продукты.

Цинк способствует нормальному росту скелета ребенка, а также входит в состав гормона инсулина. Селен необходим для нормального функционирования иммунной системы. Фолиевая кислота обеспечивает рост и развитие организма мамы и малыша, спокойное течение беременности и нормальное формирование нервной системы ребенка.

Важно употребление в пищу продуктов, содержащих достаточное количество кальция (особенно кунжута). Кальций обеспечивает нормальную минерализацию костей, а также закладку зубов малыша без ущерба для костной системы мамы.

Очень важно, чтобы пища была свежеприготовленной, вкусной и нравилась именно вам! Позитивные эмоции и лёгкое настроение – залог хорошего здоровья!

девушки с едой

Питание при планировании зачатия: чем не стоит увлекаться

Кроме того, что полезно и нужно есть потенциальной мамочке, необходимо обратить внимание и на список нежелательных продуктов.

Ограничения в пище для будущих мам:

  • категорическое «нет» алкоголю;
  • «нет» – фастфудам, жирной, слишком солёной, острой и жареной пище, особенно сдобренной консервантами, красителями, отдушками и различными добавками (важно читать состав на этикетках);
  • свести к минимуму потребление напитков с газом;
  • не увлекаться замороженными продуктами, полуфабрикатами или консервами;
  • ограничить, а лучше убрать из рациона рафинированные продукты (искусственные сладости, в том числе шоколад и конфеты, выпечку, сладкие напитки), кофеиносодержащие продукты (чай, кофе, колу).

Все эти продукты не только препятствуют хорошему самочувствию, создавая тяжесть в желудке, но и могут привести к нарушениям работы различных систем и органов тела из-за их недостаточного снабжения питательными элементами.

Если будущей маме пока трудно отказаться от сладкого, то приём таких продуктов желательно сделать более осознанным, а именно: заменить белый сахар коричневым (тростниковым и др.), пшеничную муку высшего сорта (белую) – цельнозерновой, ржаной, льняной. Все эти продукты можно найти в магазинах здорового питания или сыроедческих лавках.

Лучше делать домашнюю выпечку – так вы всегда будете точно знать не только её состав, но и состояние, с которым она была приготовлена.

Помните, что сладкое и мучное лучше усваивается в первой половине дня, особенно в обед, а позже уже переваривается с трудом и откладывается организмом как шлаки или «про запас». В утреннее время хорошо перевариваются фрукты, они служат отличной заменой искусственным сладостям.

Важно избегать переедания, неконтролируемого набора лишнего веса. Кроме того, очень вредно наедаться или много пить перед сном – это препятствует не только перевариванию, но и хорошему сну. Лучше сделать ужин лёгким (например, из тушёных овощей).

сок и кексы

Наверное, не стоит акцентировать внимание на вреде курения – здравомыслящая женщина не позволит себе отравлять организм. Смолы, никотин, канцерогенные вещества могут послужить причиной задержки роста плода, нарушений в работе головного мозга, а также повышают риск выкидышей.

А как же папа?

Не только потенциальной маме стоит позаботиться о правильном питании. Задуматься о здоровом образе жизни очень полезно и будущему отцу. Минимум за три месяца до предполагаемого зачатия мужчине необходимо включить в свой рацион достаточное количество белков, много фруктов и овощей. Такой подход позволит улучшить «качество» мужских половых клеток, а, значит, и увеличить шансы зачатия здорового малыша.

Но, конечно, не хлебом единым жив человек. Очень важно, чтобы процесс подготовки к светлому зачатию стал приятным и ресурсным для обоих родителей. Ведь совсем скоро, дай Бог, в вашей семье произойдёт чудо – к вам придёт долгожданный малыш! А разве ради этого не стоит внимательнее относиться к своему здоровью? Полезные привычки в питании также помогут сформировать правильное отношение к приёму пищи и у ребёнка, послужат залогом его вкусовых пристрастий, которые закладываются в беременность и первые годы жизни – на всю последующую жизнь.

Так пусть в ваш дом приходят замечательные детишки, а светлое и благостное время беременности станет для вас настоящим подарком – волнующим, радостным и просто прекрасным!

Автор: Анна Кутявина

Подписка на обновления
Новые статьи о саморазвитии, женском пути, материнстве и воспитании — Вам на почту!

Похожие статьи
Вдохновляющее и полезное для любящих и сознательных мам

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Свежие комментарии

18 сентября 2017
Инна
Самые красивые стихи о любви: для романтического настроя
Тысячи именитых поэтов слагали строки о любви. Сегодня миллионы неизвестных авторов сочинили множество чудесных стихов об этом возвышенном чувстве. Эти слова можно дарить своим любимым. Главное, чтобы они совпадали с вашими чувствами, были близки и красивы. Самые нежные, трогательные и восхитительные стихи о любви – это лучший подарок. Не обязательно дарить дорогие букеты цветов или предметы роскоши. Все материальные вещи не вечны. Подарите стихотворение о любви. Оно вызовет не меньшую бурю эмоций, но навсегда останется в памяти и душе вашей второй половинки.
16 сентября 2017
bytrina
Незаменимая роль отца в воспитании ребенка
Роль мужчины как впрочем и женщины в воспитании ребенка имеет огромное значение и если один из родителей игнорирует свои обязанности в воспитании, то это вскоре скажется на самом отпрыске.