Я запуталась в своей жизни: выход есть

Я запуталась в своей жизни: выход есть

Сложно представить себе чью-то жизнь, в которой вообще никогда не встречались бы трудности, растерянность, преодоление или апатия. При правильном восприятии именно трудности становятся для нас тем трамплином, который позволяет вывести нашу жизнь на новый уровень, отказаться от прежнего и неэффективного, научиться более осознанно выбирать людей-цели-дела, понять то, что действительно ценно. Стать мудрее, целостнее, гуманнее.

Но что, если мы так застреваем в затруднительной ситуации, что совершенно теряем способность действовать. Или действуем так, что только усугубляем ситуацию? Что делать, если чувствую: я запуталась в своей жизни настолько, что совершенно не представляю, с какого конца начать распутывать этот клубок?

Конечно, мы все индивидуальны, и наши ситуации неповторимы. Однако психологи предлагают целый набор универсальных приемов, с которых можно начать конструктивно решать то, что накопилось и мучает. В этой статье мы поговорим именно об этом фундаменте: что вы можете сделать самостоятельно, чтобы снизить эмоциональное напряжение, растерянность и ощущение безвыходности.

Эти советы основаны на понимании того, что нам обычно мешает видеть ситуацию здраво и действовать уверенно. Как правило, это:

  1. чрезмерное утомление, болезни, истощение организма, отравление тела последствиями нездорового образа жизни;
  2. чрезмерное эмоциональное напряжение, страхи, высокая ответственность, подавленные эмоции и избыток эмоций в принципе;
  3. избыток информации и различных мнений, интеллектуальное перенапряжение, «жизнь в голове» в ущерб живым отношениям и заботе о теле;
  4. духовная дезориентация, непонимание своих целей и ценностей, отсутствие контакта со своим внутренним миром, со своим «навигатором», поиск опоры в жизни на что-то внешнее.

Именно поэтому решение любой сложной и запутанной проблемы – это движение по 4 направлениям: работа на физическом, эмоциональном, интеллектуальном и духовном уровне. Одновременно. Человек – существо целостное, в нем тесно связаны все физические и психические процессы, поэтому попытка «отремонтироваться» только через один способ (например, через интеллектуальное осмысление или через физический отдых) будет крайне не эффективна.

Так что же делать, спросите вы? Разбираем по сферам.

девушка устала

Физическая сфера

Согласитесь, что в больном и замученном теле и проблемы кажутся больше, и сил их преодолевать гораздо меньше. Мы сейчас не говорим о том, как преодолевать конкретные проблемы со здоровьем, но делаем акцент на то, чтобы в целом сделать свой образ жизни более здоровым и сбалансированным. Применив эти советы, вы почувствуете не только прилив физических сил, но и существенное «прояснение в голове».

  • Высыпайтесь. По мере возможности, нормализуйте свой сон. Можно долго спорить о том, сколько часов надо спать взрослому человеку и в какое время ложиться. Но бесспорно, что по ночам нужно спать, что в режиме сна и бодрствования должно быть постоянство, что количество часов должно быть таким, чтобы достаточно легко просыпаться утром и легко засыпать вечером (это придет с практикой и опытом наблюдения за собой, для начала можно взять за ориентир среднестатистические 8 часов).
  • Пейте чистую воду. Речь именно о воде. Вода участвует во всех жизненных процессах организма, и нехватка воды, или обезвоживание, не только разбалансирует наше физическое тело, но и сказывается на ощущении нехватки сил, недостатка мотивации и прочих малоприятных психических состояниях. Поэтому при любых неприятных симптомах – пейте, пейте и пейте. Воду :)
  • Питайтесь здорово. В этой теме море дискуссий о том, что такое именно здоровое питание. Не буду углубляться в подробности. Но, пожалуй, для любого человека очевидно, что есть колоссальная разница между «живыми продуктами» (овощи, фрукты, злаки, орехи) и «искусственно-переработанными» (чипсы, фаст-фуд, сладости и пр.). Да, искусственные продукты порой сильнее привязывают к себе интенсивными вкусами и запахами, а в эмоционально-тяжелых ситуациях могут служить для человека заменой удовольствия. Неспроста существует такое понимание, как «заедать» стресс, аналогично с курением, алкоголем. Однако такое «заедание» не решает проблему, а долго не решаемая проблема, как правило, имеет свойство усугубляться. Поэтому осознанно оцениваем свой рацион и пересматриваем его в сторону более естественных и здоровых продуктов.
  • Отдыхайте регулярно. Частично это пересекается с пунктом про сон. Однако отдых – это не только лежание на диване. Постройте свой образ жизни так, чтобы в нем было место разнообразному отдыху – приятному общению, спорту, прогулкам, уединению и т.п. Кстати, крайне важно понаблюдать за собой и найти именно те способы отдыха, которые лучше всего дают вам ощущение наполненности. «Нездоровый отдых» с алкоголем, ночным бодрствованием и пр. мы не рассматриваем. Вы ведь хотите прийти в себя и вернуть себе трезвое и сильное состояние, не так ли?
  • Много двигайтесь. О том, что движение – жизнь, слышали, наверно, все, но как насчет того, чтобы включить эту истину в свою жизнь? Движение «включает» тело, помогает выводить шлаки, меняет эмоциональное состояние. И даже приводит к интеллектуальным озарениям)) В какой форме двигаться – решайте сами: гуляйте, танцуйте, плавайте, занимайтесь спортом, делайте дома уборку – главное, делать это с любовью и заботой о теле, без фанатизма и надрыва.
  • Дышите свежим воздухом. Думаю, тут комментарии излишни.

Такая забота о «храме своей души» позволит не только укрепить здоровье, обрести красоту, но и что важно для нашей сегодняшней темы – даст силы и нужное состояние для того, чтобы выйти из порочного круга апатии, запутанности и растерянности. Вы лучше чувствуете, чего на самом деле хотите, и у вас есть силы к этому прийти.

девушка на природе

Эмоциональная сфера

Итак, над своим физическим состоянием вы уже работаете. Что можно сделать на эмоциональном уровне, чтобы справиться с давящим негативным состоянием и обрести больше спокойствия и ясности?

Тут вариаций, бесспорно, больше, чем на физическом плане. Безусловно, пути к умиротворению будут во многом зависеть от того, какими путями вы загнали себя в состояние дисбаланса.

  • Найдите причину дисбаланса. Понаблюдайте за собой. Что больше всего выбивает у вас почву из-под ног? Что приводит к наибольшим переживаниям? Есть ли такие факторы, которые вы можете поменять уже сейчас (уменьшить количество общения с малоприятными людьми, отказаться от второй/третьей работы, поговорить с человеком, в отношении которого «много накопилось»)? Возможно, у вас не сразу появятся силы и возможность преодолеть эти ситуации. Но «знать врага в лицо» – это уже полдела на пути к вашей цели.
  • Найдите возможность для выражения негативных эмоций. И совсем не обязательно для этого бить посуду или ругаться с тем, кто вас обидел. Рисуйте картины, танцуйте, пишите дневник, делайте физические упражнения, пойте, рычите, разговаривайте с психологом – выбирайте любые безопасные для вас и окружающих формы, только не держите накопленное в себе.
  • Наполняйтесь положительными эмоциями. Найдите то, что вас радует и наполняет, и сделайте это постоянной частью своей жизни. Не откладывайте это на «когда-нибудь-потом». Наполнение себя положительными впечатлениями также важно, как наполнение физического тела водой и витаминами. Ходите на природу, слушайте приятную музыку, делайте бескорыстные добрые дела – и оцените, как меняется ваше внутреннее состояние.
  • Общайтесь с правильными людьми. Люди, с которыми вы общаетесь, имеют на вас колоссальное влияние, хотите вы этого или нет. Вы замечали, что после общения с некоторыми людьми чувствуете себя легко и окрыленно? А после общения с другими хочется только лечь и помереть? Или критиковать весь мир? Отследите это осознанно – и выбирайте свое окружение. Порой лучше обойтись вообще без компании, чем позволять другому человеку засорять ваш внутренний мир. Особенно это важно, если вы сами находитесь в неустойчивом, разбалансированном состоянии.

dve-devushki-obnimayutsya-768x512

Интеллектуальная сфера

В этой сфере, так же как и в эмоциональной, действует главное правило – следите за тем, чем именно вы наполняете свою жизнь, что впускаете внутрь себя. Про то, чтобы общаться с правильными людьми, которые несут то мировоззрение, которое помогает вам мыслить яснее, конструктивнее и держать в голове по-настоящему значимые для себя вещи, а не информационный мусор, – мы уже сказали.

  • Устраивайте информационную диету. Регулярно устраивайте своей голове разгрузку. Для кого-то хватит одного дня, а для кого-то стоит посидеть на диете целый год, чтобы начать чувствовать свои ответы на собственные вопросы, чтобы научиться отличать значимое от незначимого, чтобы снять перенапряжение в голове. В современном информационном мире скорость поступления нового в наши головы настолько велика, что если не научиться сознательно регулировать входящий поток, есть все шансы потерять себя, лишиться покоя и даже подорвать физическое здоровье. Перегруженный ум забирает у нас колоссальное количество энергии. Поэтому так важно делать паузы, тишину и максимально опустошать свое пространство от всего внешнего.
  • Ведите дневник, пишите списки. Один из прекрасных способов разгрузить перегруженную голову, а заодно справиться с избытком эмоций – выразить свои мысли на бумаге. Ведение дневника – прекрасное психотерапевтическое средство. Вы можете писать в любой удобной для вас форме – свободным потоком, письменными ответами на мучающие вопросы, составлением списков. Главное – позволить себе отдаться процессу и выразить всё, что есть внутри. В идеале, до состояния, что больше сказать нечего. Вести дневник, писать свои мысли-впечатления-вопросы-дела-достижения имеет смысл регулярно, но особенно важно дать этому время и место в те моменты, когда вы чувствуете себя совсем растерянно и запутавшимся в жизни.
  • Читайте/слушайте мудрых людей. К этому пункту отнеситесь очень осторожно. С одной стороны, прочитанная книга или прослушанная лекция могут быстро поставить всё на место. Думаю, у многих был такой опыт, когда в сложной жизненной ситуации помогала именно глубокая и правильная мысль, найденная в книге, статье, чьем-то выступлении. В моей жизни тоже есть те книги и авторы, к которым я прибегаю именно в состоянии запутанности, усталости, потери сил и мотивации. Но с другой стороны, нужно делать это аккуратно, чтобы не нарушить хрупкой внутренней тишины и не подменить свои собственные ответы чужими. И не впасть снова в состояние перегруженной головы. Которая, на самом деле, мало чем помогает.
  • Ходите к психологу. К этому пункту также отнеситесь аккуратно, как и к предыдущему. Психолог может стать для вас как проводником к вашей силе, самопониманию и внутренней ясности. Так и запутать еще больше (а дезориентированный и уставший человек подвержен внушению гораздо больше, чем кто-либо другой). Внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу и просите рекомендации у тех людей, чьему мнению вы доверяете. Со своей стороны, могу рекомендовать женские психотерапевтические группы с Сергеем Оганезовым, поскольку работала с ним и как клиент, и как коллега. Эти психотерапевтические встречи проходят регулярно: очно в Москве и Санкт-Петербурге, а также заочно через интернет. И вы можете в ним присоединиться.

в тишине на природе

Духовная сфера

Пожалуй, это именно та сфера, в которой меньше всего однозначности в трактовке. Как вы понимаете духовность? Для кого-то это приверженность определенной религии. Для кого-то – восприятие высокого искусства. Для кого-то – личное творчество.

Мы будем говорить о духовности как о внутренней целостности человека. Знать и понимать свои глубинные ценности, жить в соответствии с ними. Иметь контакт со своим внутренним «навигатором». Чувствовать себя одновременно ценным и уникальным – и в то же время связанным со всем миром, другими людьми, природой.

Для поддержки своей духовной оси важны многие из уже перечисленных советов: посещение психолога, групп личностного роста, чтение/слушание мудрых людей, осознанная фильтрация входящей информации и общения. На помощь придут регулярные медитации, молитва, контакт с природой. Выбор конкретных путей развития духовности глубоко индивидуален, но то, что можно рекомендовать для всех: создавайте в своей жизни пространство и моменты тишины – только так есть шанс соприкоснуться с собой настоящим, глубинным. Заполняя свою жизнь большим количеством дел, впечатлений, людей, мы на самом деле опустошаемся, потому что не питаем свою глубинную суть – ту самую, которая является источником нашей силы, мудрости, ясности.

А теперь давайте подведем итоги этой довольно большой статьи для тех, кто запутался и дезориентирован.

Для вас сейчас важно максимально успокоить свой ум и подкрепить силами тело. Для успокоения ума и избыточных эмоций: освобождаем свою жизнь от всего, без чего можно обойтись (меньше, но качественнее читаем/слушаем/общаемся), вытаскиваем мысли и эмоции наружу (дневник, свободное творчество, движение, общение с психологом и глубокими людьми), прислушиваемся к себе (и на уровне тела, и на уровне души). Для подкрепления тела список также известен.

Ну и самое важное – сделать первый шаг прямо сейчас. Не откладывайте заботу о себе на потом. Что вы можете для себя сделать? Выписать свои идеи в дневник? Выпить стакан воды? Сделать физическую разминку или уборку? Начните с любого шага – и не забывайте, что действовать нужно по всем фронтам.

И вскоре у вас появится четкая карта важного и неважного в своей жизни. А в ясном и спокойном уме и крепком теле решение любых проблем пройдет гораздо легче.

Буду рада комментариям и репостам – пусть эту статью увидят все, кто сейчас также чувствует себя в упадке или растерянности.

Ваша Ольга Бардина

Подписка на обновления
Новые статьи о саморазвитии, женском пути, материнстве и воспитании — Вам на почту!

Похожие статьи
Вдохновляющее и полезное для любящих и сознательных мам

    Комментарии

  • 21:51
    Ответить

    Благодарю за статью, очень своевременно!

    • 21:51
      Ответить

      Анна, пользуйтесь! Это каждому человеку актуально. По себе знаю, что чаще всего в трудной ситуации начинается совсем неконструктивное поведение – мало двигаться, заливать-заедать горе нездоровым, “улетать” в чужую информацию (ТВ, пустые разговоры “чтобы отвлечься” и т.п.) – т.е. всё наоборот. А это только усугубляет ситуацию.
      Мне еще очень понравилась метафора (где-то видела): если вы в сложной ситуации, то самое лучшее – ничего не предпринимать (как в болоте), чтобы не загнать себя глубже. По большому счету, все эти советы – про то, что максимально расчистить жизнь от ненужного, чтобы освободилось пространство для более ясного понимания ситуации – и далее правильных действий.

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Свежие комментарии

22 сентября 2018
Ольга Бардина
Я запуталась в своей жизни: выход есть
Анна, пользуйтесь! Это каждому человеку актуально. По себе знаю, что чаще всего в трудной ситуации начинается совсем неконструктивное поведение - мало двигаться, заливать-заедать горе нездоровым, "улетать" в чужую информацию (ТВ, пустые разговоры "чтобы отвлечься" и т.п.) - т.е. всё наоборот. А это только усугубляет ситуацию.Мне еще очень понравилась метафора (где-то видела): если вы в сложной ситуации, то самое лучшее - ничего не предпринимать (как в болоте), чтобы не загнать себя глубже. По большому счету, все эти советы - про то, что максимально расчистить жизнь от ненужного, чтобы освободилось пространство для более ясного понимания ситуации - и далее правильных действий.
21 сентября 2018
Анна Откидычева
Я запуталась в своей жизни: выход есть
Благодарю за статью, очень своевременно!